दोस्तों अगर हम बात करें एक नॉर्मल व्यक्ति की कि उसे कितना ग्राम प्रोटीन हर दिन खाना चाहिए जिससे उसकी बॉडी स्वस्थ रहें. साइंस के मुताबिक जितना आपका वजन होता है उतने ग्राम आपको प्रोटीन हर रोज खाना चाहिए जिससे आपकी बॉडी चुस्त और तंदुरुस्त रहेगी.
लेकिन अगर हम बात करें जिम करने वालों की, अगर आप रोजाना जिम जाते हो और अच्छा वर्कआउट करते हो. तो उसी स्थिति में आपको कितने ग्राम प्रोटीन लेना चाहिए जिससे आपकी मसल बने आपका Fat कम हो तो चलिए जानते हैं.
दोस्तों दिन का प्रोटीन इनटेक निर्भर करता है आपके डाइट प्लान पर वह आपको किस टाइप का शरीर चाहिए उस पर.
अगर आप चाहते हो कि आपकी अच्छी मसल बने आपके पेट पर सेक्स ऐप्स दिखाई दे. तो उसके लिए आपको अपना बीएमआर निकालना होगा.
जिम जाने वाले व्यक्ति को एक दिन में प्रोटीन की कितनी मात्रा का सेवन करना चाहिए, यह उम्र, लिंग, शरीर के वजन और व्यायाम की तीव्रता और आवृत्ति जैसे विभिन्न कारकों पर निर्भर करता है। हालांकि, औसत गतिहीन वयस्क के लिए प्रोटीन की अनुशंसित दैनिक खपत शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 0.8 ग्राम है।
जिम जाने वालों के लिए, एक सामान्य दिशानिर्देश प्रति दिन शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 1.2-1.7 ग्राम प्रोटीन का सेवन करना है। उदाहरण के लिए 70 किलो के व्यक्ति को प्रतिदिन 84-119 ग्राम प्रोटीन का सेवन करना चाहिए। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि प्रतिरोध प्रशिक्षण में संलग्न लोगों के लिए प्रोटीन की आवश्यकता अधिक हो सकती है।
यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि प्रोटीन का सेवन अन्य मैक्रोन्यूट्रिएंट्स, जैसे कार्बोहाइड्रेट और वसा के साथ संतुलित होना चाहिए, और व्यक्तिगत सिफारिशों के लिए एक चिकित्सा पेशेवर से परामर्श करना चाहिए।
1 दिन में कितने gm Protein खाए?
प्रोटीन की अनुशंसित दैनिक खपत उम्र, लिंग, शरीर के वजन और शारीरिक गतिविधि के स्तर के आधार पर भिन्न होती है।
एक सामान्य दिशानिर्देश के रूप में, औसत गतिहीन वयस्क को प्रति दिन शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम लगभग 0.8 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है। यह औसत गतिहीन पुरुष के लिए प्रति दिन लगभग 56 ग्राम प्रोटीन और औसत गतिहीन महिला के लिए 46 ग्राम प्रति दिन है।
एथलीटों और नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न व्यक्तियों के लिए, प्रोटीन की जरूरतें अधिक हो सकती हैं, प्रति दिन शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 1.2 से 1.7 ग्राम तक।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि व्यक्तिगत परिस्थितियों के आधार पर प्रोटीन की जरूरतें अलग-अलग हो सकती हैं, और व्यक्तिगत सिफारिशों के लिए डॉक्टर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श करना सबसे अच्छा है।